羽林秘籍｜教你如何把脉后场高远球技术

后场高远球技术是羽毛球技术的基础之一，而对此技术详细解析的话，可以进行下面的分类：

1.后退中正手位正手高远球打直线

2.后退中头顶位正手高远球打直线

3.后退中直线正手高远球打直线

一、后退中正手位正手高远球打直线
1.击球的刹那，手上不要突然制动，而是要顺下来，自然回收到身体左下。

我以视频教学的“制动”理论，及赵建华、李在福等的教学视频为依据质问教练。他解释道：你这样说，对专业球员来讲，是对的，但对你们这样动作尚未定型的业余选手，腕力也严重不足，需要先把动作给“定”下来，架子给“搭”起来，而不是片面追求所谓隐蔽性的制动，那样会受伤的。一开始的时候，就是要舒展、完全、顺畅的通过转体而把球击出去，当然，在击球点是应该有个“爆”的意思，但不可在那里有明显的制动。自己总结一下，没学会怎么正确的走，不要激动的仿效人家的跑，越阶追求自己想象中的“高技术”，只会练个四不像。

（通过训练）脚上是慢慢好起来了，但手上在高远挥拍的过程中，还是略硬，不够顺，特容易在挥拍完毕后“定”在那里。要完全的、最大化的、非手臂发力的、转腰带动的把这个高远轻松的打出去！感觉每次只要自己貌似狠命的挥臂想把球打出去的时候，反而打的不够爆不够远；如果抛却这个想法，而只是单纯的尽量的去放松、扣动作、把鞭击的感觉做出来、动作能最大化的舒展顺畅的完成之，结果反而让我目瞪口呆，喜出望外！

配图：不要制动(李玲蔚正手高远球)

2.要放松。

手指要放松，手臂要放松，身体肌肉要放松。打球的节奏，就是应该是种松-紧-松-紧的韵律，否则最终体力必然不支，也会影响爆发力和反应。手指容易不自觉的握紧球拍的人，有个修订的好办法，就是等球期间比较充分的时候，手指自然捻动球拍几圈。试了一下，发现巨有用！

配图：手指放松(肖杰后场高远球)

3.后退一定要先到位，然后再单脚垂直起跳拉高远。

教练说，双脚起跳扣杀，专业队都是专业5年之后，才开练的高级技术，我们业余自己搞搞的貌似威猛非常的双脚起跳扣杀，一点意义都没有的。拉高远，一定要起跳，未必跳多高，但要有这个动作，这有利于发力的借力和击球点的拔高。同时，只有后退到位，才能保证击球点留在身体前上方，不可因为后退步法不到位而后退式起跳，那不利于回场和发力。解决问题的好办法是加强后退并步的训练，步子要大，要快。

配图：三步后退到位(港大正手後場步法)

4.击球的过程，要流畅而稳定。

理论上应该在身体上升的最高点有个凌空停顿的瞬间而同时快速挥拍击球。我的屡教不改的问题是跳太早，然后在下落的过程击球，郁闷。击球的挥拍，要自然回收到身体左下方，同时，注意收腹，这有利于击球后的身体前倾，以保证还原回场。另外，右脚起跳的时候，左脚落地应该严格踩在右脚原来的位置上。同时，要垂直起跳，垂直落下，两脚应该始终在一条直线上，人不要东倒西歪左倾右倾。

配图：左脚落在右脚原位置

二、后退中头顶位正手高远球打直线
1.动作要放松，不要“用力”打，反而是越放松，球越爆炸，回球也越远。

配图：肖杰靠外旋内旋转腕击球不用大臂击高远球

2.侧身起跳击球落地的整个过程，人的身体在垂直方向上，基本是始终保持竖直的，不要左倒右歪的。人要正。

配图：后退头顶正手身要垂直

3.转体和送肩，是关键中的关键。一定要把肩膀转过来送出去，这是借力的关键点。

训练：每次都要全场击球的训练复习的，很累的一个常规训练项目。我今天暴露出来的问题是头顶区侧身拉高远的时候，转体不够彻底，即转体后没有彻底的把右肩送出去。应该是击完球后整个人身体几乎是朝向左侧的，当然脸还是要朝前以掌控场上形势，拍子则要彻底的、舒展的挥出去，并顺势回收到身体左下侧，不要做所谓的半路制动发力动作。

配图：张宁转体和送肩

4.后退一般就是三步，步幅则根据来球深度，自己调整，要简单。

配图：三步后退到位(港大正手后场头顶球步法)

配图：张宁接对方网前推头顶后场

三、直线后退正手高远球打直线
这是一个韩国的教学视频，没有翻译。好在通过羽毛球的形体语言，你肯定知道的！

配图：韩国直线后退步法(正面一步)

配图：韩国直线后退步法(正面二步)

配图：韩国直线后退步法(背面)

配图：韩国直线后退步法(侧面三步)