羽林秘籍｜怎么做好跨步的细节

提高对跨步这一技术动作重要性的认识，关注专业运动员跨步时的技术细节，有意识地强化跨步的练习（老胳膊老腿或办公室一族要从热身开始防止受伤啊……），提高跨步的规范性和跨跃幅度，会让你感到场地似乎变小了，步法也变得从容一点了，对手露出了惊异和无奈的眼神。当然，你千万必须做好赛前热身，热身质量决定了跨步质量，更重要的是不要受伤。跨步的技术细节如下。

1、要有一个启动步，产生蹬出去的力量



2、握拍手要将拍子早点伸出迎球，与前脚同步





3、脚后跟先着地



4、前小腿与大腿角度不能小于九十度

在我们跨出去后，膝关节不可以超过我们的脚尖。否则，会受伤，会跌倒。



5、脚尖稍外展



6、后脚前掌内侧拖地



7、非持拍手起平衡作用，也是一种展翅



8、后腿要顺势快速跟进一下，便于重心起来后的回中步法



9、用手腕和手指发力，尽可能在远端击球

被动上网时，要大跨步，击球时还要想挑个后场，以空间换时间。这时候，只能看你的手腕和手指发力能力了……



10、降低重心，别翘屁股

吴迪西教练：如果，你动作比较大，膝盖可能会超过脚尖，那么你就将胯往下压，将重心降下来。决不能将屁股往上翘，使膝关节受力过重。

配图:吴迪西教练示范将胯往下压



配图:吴迪西教练演示没有降低重心的错误动作