羽林秘籍｜跨步，保护并节约使用膝盖

大家都知道羽毛球运动很费膝盖，十多年球打下来，膝盖多多少少都会出现损伤，而且膝盖的损伤几乎是不可逆的。
跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。很多跨步都已经到达人体所能承受的极限了。在这么频繁的跨步中，怎样才能保证动作的正确，尽量减少对膝盖的损伤呢？

一句话要诀就是，膝盖不要超过脚尖。
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以下是跨步的动作要领，请自检一下，尤其是第3条和第5条。
①
跨步要蹬，启动步发力。
②
降重心，勿翘臀。
③
脚跟先着地，脚尖要外展。

「脚跟先着地」

「脚尖要外展」

④
后腿要跟进，后脚内侧要拖地。
⑤
前小腿与大腿角度不能小于九十度。

跨步接反手网前
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汪鑫跨步接正手网前
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李雪芮跨步反手网前
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再看一遍
脚跟先着地，脚尖外展
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