侧身不会步伐不对，后退崴到脚，活活受罪！

99%的球友都说他们常用的一个套路是打后场。

女双比赛中，打完后场乖乖的在前场、中场等着，守株待兔一扑一个准；男双打后场，对方杀球没威力，杀球疲软，累成狗最后还交出了主动权。



为什么会出现这样的一个现象呢？主要是业余选手后场进攻威胁不大。作为业余球友的我们，后场击球威胁小的一个重要的原因就是侧身不到位。


(伟哥的后场侧身杀球)

老司机和初学者的差距就是前者会充分依靠身体打球，后者只会利用手臂打球。而球场上多数是用胳膊打球的人。

这样就容易造成高远球打成半场球，吊完球被动上网接球，杀球无力没速度。



一：业余球友不侧身的三大原因

1）不知道有侧身击球的概念；
2）步伐不到位
3）嫌弃动作多余；
4）因为懒。

前一种是认识问题；第二种是基本功问题；后两种是态度问题。为了让大家意识到侧身的重要性，非常有必要向大家解释一下为什么要侧身击球。



二：打球为什么要侧身？

1）侧身击球，可以借助身体去发力，单单依靠抡大臂的方式击球，很难打出速度，而且手臂还容易受伤；

2）侧身击球，动作可以做的更充分，可以把身体里的力“甩”出来；



3）依靠上半身侧身发力，双脚依然平行站位，这种发力打球很容易扭伤腰部；

4）不侧身的话，击球意图直接暴露在对方的视野中，让对手有了充足的时间去等待击球；

5）侧身后退移动比不侧身更快；

6）侧身击球后，可以带动身体快速回位，而不侧身的话，还需要刻意的回位动作，费力又耽误时间。



当你意识不到以上侧身的好处时，说明你对侧身动作的理解还不到位。想一想专业运动员发力都那么好，都还要侧身击球，我们没有受过专业训练的业余选手，更得去借助全身的力量击球了。



三：侧身步伐如何跑

（1）侧身后退一步



起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部右后转，重心移到右脚上（右脚脚尖朝右侧，左脚尖也顺势略转向右），成侧身对网姿势。此时可作原地击球或起跳击球。



（2）侧身并步后退



起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部右后转，左脚即刻往右脚并一步，接着右脚在向右后撤一步（中心移到右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可作原地击球或起跳击球。



由于起跳后身体向右方倾斜，因此右脚先落地。当左脚落地时，右脚微屈缓冲支撑身体重心。左脚协助调整重心，使身体恢复自然姿势，并立即回动。

（3）侧身交叉步后退



起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步（步幅不宜太大），左腿即刻经右腿后交叉后退一步，紧接着右脚再往右后撤一步（重心落在右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可以原地击球或起跳击球。


（正手交叉步后退步伐）

（4）头顶侧身并步后退



起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步（蹬转角度应较大），左脚即刻用并步靠近右脚，紧接着右脚再向左后场退一步（重心落在右脚上），左脚跟进一小步，成为上体后仰侧面对网的姿势。


（头顶并步后退）

此时，可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳，在挥拍击球的同时，必须在空中做左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。


（头顶侧身击球能够快速的回位）

（5）头顶侧身交叉步后退



起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步（蹬转角度应较大），左脚即刻往身后交叉后退一步，紧接着右脚再向左后场退一步 （重心落在右脚上），左脚跟进一小步，成为上体后仰侧面对网的姿势。


此时，可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳，在挥拍击球的同时，必须在空中做左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。



不侧身的情况也有，前提是要懂发力。对于业余球友而言，还是要习惯侧身击球的，毕竟它能增加你后场击球的威胁。