羽林闲谈｜打球莫忽略！！！羽毛球身体训练之拉伸练习

拉伸不仅可以强化训练效果和促进恢复、还能有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。毫不夸张的说，拉伸是运动过程中热身和整理活动必不可少的部分！这关系这你运动前后的身体状态。

也许你觉得这很“装”，但打球前热身、活动开关节的确非常重要。

当一只狮子醒来的时候，它站起来的第一件事情就是充分拉伸一下整个身躯，让每块肌肉、肌腱、韧带都做好准备，可以展开迅疾、残忍的行动。连动物都凭本能知道拉伸有助于准备好它的捕食，可我们在运动时，拉伸却成了最容易被忽略的部分。
一、为什么要拉伸
1、打球前适当拉伸，运动强度可以更大
肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性。它们可能变得僵硬，限制动作幅度，也可以通过适当拉伸，增大你打球时的活动范围和强度。

2、打球前适当拉伸，运动更安全
当你在某个接球动作时突然伸展肌肉，如果你的柔韧性有限，那么肌肉可能会过度拉伸，导致拉伸或扭伤。

3、打球后拉伸，可以缓解肌肉疲劳
打球会使肌肉疲劳，而适当的放松动作，则可以使肌肉得到有效的缓解，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害。长期坚持打球之后，做一些拉伸动作，还能够使得肌肉的线条变得修长。
二、拉伸到底是在拉什么
我们最常听到的就是“拉伸韧带”，但拉伸韧带并不是一件好事，韧带是骨头与骨头的连接组织，它能把骨头牢牢地捆在一起，防止脱臼，如果把韧带拉松了，这种保护性就会减弱。
不过别担心，大家虽然嘴上说的是拉韧带，大多数时候拉伸到的都是肌肉。只要关节不完全伸直，就不会对韧带产生拉扯力。
三、拉伸训练推荐
打球前

打球后

四、拉伸注意事项
出现了严重的柔韧性问题或者身体受伤之后，就不要再去花很多时间和精力进行拉伸练习了。拉伸需要的是缓慢、轻柔的动作，而不是快速、剧烈的动作。如果你突然给肌肉或者肌腱增加很大压力，它会自动收缩，以自我保护，这样就和你的初衷背道而驰了。

有人觉得拉伸与否、动作规不规范都是小事，但其实正是这些细节让球友们之间有了差异。这种差异不只体现在你的身材上——肌肉的分离度和清晰度，也体现在你打球时，举手投足间流露出的优雅和自信。因为如果打球时，你的肌肉、肌腱和韧带是紧绷而收缩的，就不能表现出足够的灵敏度以及肢体间那种特有的美感了。