运动健康｜打羽毛球要学会的五大自我防护窍门

羽毛球是一项体育运动，别看羽毛球轻量小巧就不把自我防护当回事。若真在羽毛球运动中受到伤害，那可就是或大或小的事情了。下面五个自我防护窍门，每个打羽毛球者都不可不学。

　　1、有以下情况者禁打羽毛球：感冒/发烧/咳嗽（感冒打球易引发心肌炎，严重的会导致猝死）、有外伤、酒后、有哮喘/高血压/心脏病等。

　　2、运动前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。

　　3、运动前应全副专业配备，尤其重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业羽毛球运动鞋，以避免运动中可能的崴脚意外，如果比赛场地较滑（如冬天木地板由于冷缩变得紧致导致摩擦力降低），建议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋，以提供更好的抓地力。

　　4、运动前做足预热活动，如旋转手腕、脚踝、膝关节、腰部；并进行充分的肌肉拉伸扩展运动，如左右/前后/上下/旋转甩臂、耸肩、左右弓腿蹲、左右侧直腿蹲、弯腰、后仰、左右侧腰、下蹲起跳、抬腿踢、脚跟触臀、侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。

　　5、运动前对重要部位喷一些麝香喷剂（如手腕、脚踝、膝盖、腰部脊柱等），利于加快重要部位的血液循环，营养输送。

　　夏天来临，参与运动锻炼身体的人数多了起来，而其中打羽毛球的人数量也不少。在此小编劝解各位打羽毛球者，运动虽好，防护知识还是不得不知晓的。