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四、羽毛球伤病之腰背部

腰背部的疼痛主要来自于脚步不够灵活，经常在移动不到位的情况下，处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。

这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩，容易造成拉伤疼痛。

接杀球时尽量避免腰部过度前屈，杀球时要侧身，不能过度后仰，要保持身体重心的稳定。

腰部伤病的预防和增加肌肉力量的方法

每天进行燕飞，腰部练习法，可增加腰部的肌肉力量

动图
（燕飞训练法，20下一组，做2-3组，素材来源于林丹体能师亲授课）

另外使用腰带协助训练：腰部损伤后，恢复训练初期要使用腰带或肌肉贴布以协助稳定腰部。

回复 Luzhongwei 于 2017-07-08 10:27:17 发表的内容

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