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五、羽毛球伤病之大腿疼痛

此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的，如果有异常的疼痛，可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。



一般大幅度跨步救球之后，你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态，身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢？就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样，次数多了当然会酸痛。

解决办法是，救球时大弓箭步跨出去之后，后面的脚也自然跟上，击球动作结束之后，后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了，此时双脚可以一同发力，使身体站立、回位。



这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿，肌肉的负荷减少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。

大腿内侧肌肉的训练方法
在这里，介绍一套美国体能协会指导的激活大腿内侧肌肉的训练方法。此方法可以在准备活动中应用，也可作为力量训练以及伤病康复手段。

动图

练习方法
1、半蹲，膝盖不要超过脚尖，重心向后
2、用两肘顶住膝盖，左右移动