运动健康｜切记！打羽毛球一定要做好两个10分钟

在这里边，运动后的热身最易忘记，马彦红说，打完羽毛球后拿起东西就走是不对的。因为运动后人体毛细血管张开，容易受凉，衣服浸湿的话也要换下来，避免受湿气。
”


做这些动作时，每个持续5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做个剪报经常翻翻。


颈部运动
活动颈部的方法很多，经过长期摸索，马彦红有一套完整的做法。首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力;然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。然后换个手再做一遍。


肩关节拉伸运动
左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸，然后再换个方向做一遍。


腰部运动
两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地;再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰;接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体;再右后转体。


下肢运动
右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直;换个腿再做一遍;右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。