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Luzhongwei

来自:上海市  上海市

注册:2015-05-22

深呼吸羽毛球俱乐部

中羽联测试俱乐部

等级:28

竞技分:537

发表于:2017-07-20 楼主

l。。。。

常常听到身边的球友这样抱怨:

肩周炎犯了,不得不远离球场在家养伤;

不知何时喜欢上了羽毛球,重金购齐全套装备,到头来因为半路上车惹得一身专业伤病;

一场再正常不过的日常活动中,搭档大叫一声倒地,然后各个场地上的球友围了过来,他脚后跟原来硬鼓鼓的地方现在只剩一块死皮,事后知道了那叫跟腱断裂,从此要等到半年之后才能跟他并肩战斗;
等等.....



但凡是体育运动就免不了会受伤,我们身边最不缺的就是一帮业余球手得的全是专业的体育伤病,这到底是怎么回事呢?



这是因为你没有掌握打羽毛球的正确方式?请问你打球前有没有科学的热身?打球后有没有经常性的放松?肌无力的时候,有没有专门针对某块肌肉做及时的训练?

有做过,但受到伤害的程度更大,两颗大门牙差点被打掉



接下来跟萌妹一块看看,羽毛球训练的正确打开方式吧

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上肢力量训练

羽球的上肢训练着重在四肢力量和腰腹部的练习方面,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

1、 手腕

想要掌握羽毛球正反手快速的转换,较好的发力都离不开手腕力量的训练


(素材来源吴柳莹教球)

刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动,等适应后可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上场后你会感觉杀球好像特别有力。


(素材来源林丹体能师亲授课)

手腕训练应该:微微屈膝,双手放在膝盖上,向上慢慢翻转后再向下慢慢翻转,手腕控制住哑铃不要晃动。2-3组,每组15-20个。

回复 Luzhongwei 于 2017-07-20 18:05:35 发表的内容

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王逸路

来自:广东省  佛山市

注册:2017-07-20

广州羽乐家

广州玄能体育俱乐部

等级:24

竞技分:455

发表于:2017-07-25 1楼

引用王逸路 2017-07-25 10:21:54 发表于 1楼 的内容

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