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3、背肌力量练习方法

背肌在羽毛球运动中起着举足轻重的作用，侧身腰腹肌发力才能即隐蔽又能击出啪啪啪的球。

动图

01
哑铃练习法

以下两个背部力量的训练，都是屈膝微蹲，身体与大腿呈90度夹角，手握哑铃放在身体的两侧，一个是向上拉起，另一个飞鸟动作是手臂要向两侧打开，腰部要用力保持住，记得千万不要用手臂发力，要用背部肌肉力量带动手臂上抬。

两个动作做2-3组，一组8-10个。

（素材来源林丹体能师亲授课）

（素材来源林丹体能师亲授课）
　　
02
上肢力量羽毛球专项练习法：

挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

（

回复 Luzhongwei 于 2017-07-20 18:06:42 发表的内容

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