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下肢非器械专项力量练习方法：

01
半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步

向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。

动图

02
两脚交替前、后、左、右跳

开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。

动图

03
双脚十字蹬跳

双脚并拢，按着十字方向前、后、左、右蹬跳。

04
两边跳

模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃

回复 Luzhongwei 于 2017-07-20 18:07:44 发表的内容

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