运动健康｜夏季打羽毛球要注意保湿与适应

夏季打羽毛球，要注意保湿和适应，

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以打羽毛球之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，打羽毛球的过程中时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

　　适应性指的是夏天运动对体能消耗大，所以打羽毛球要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，再开始打球，打完球后要放松调整。

夏季事宜做哪些运动：羽毛球领衔

　　炎炎夏日稍微一动就会流汗，在热的环境中运动，能使皮下 毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力。夏天比赛适合的运动有羽毛球、健步走、游泳。

　　羽毛球——长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

　　健步走——健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　游泳——游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。