羽林秘籍｜学会这些步伐，让你在球场上“瞬间移动”

步法对于羽毛球的重要性，就好比空气对于人类的重要性一样，这个比喻虽然略显夸张，但也符合事实，因为能够打好球的基础是移动到位。好的步法的优点：节省体力、快速移动；坏的步法的缺点：浪费体力，移动不及时。

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前场步法

正手上网步法

右脚跃步后，右脚外撑，左脚触底向前刮动，保持身体重心，便于回撤。一步：左脚等地，右脚跨步，左脚自然向前滑动;两步：左脚向前一步后等地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展，左脚自然向前刮动;三步：右脚先出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步。

▲正手上网步法

反手上网步法

右脚脚后跟着地，脚尖外展；一步：左脚等地，右脚交叉跨步，左脚自然向前滑动；两步：左脚向前一步后等地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展，左脚自然向前刮动；三步：右脚先交叉出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步。

▲反手上网步法

▲前场综合步法

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后场步法

后场正手步法

在手臂自然伸直时（稍有一些弯曲），应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后闪动手腕击球。

▲后场正手步法

后场头顶步法

起动要快，一般采用侧身后退，由小步到大步，击球前步子要到位，然后原地或起跳腾空击球。

▲后场头顶步法

后场跳杀步法

杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

▲后场跳杀步法

▲后场综合步法

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两侧移动步法

左侧移动步法

身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

▲左侧移动步法

右侧移动步法

当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。

▲右侧移动步法

温馨提示

1.上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步；跨步时，膝盖不能超过脚尖，以防膝盖受伤。

2.重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，但低一些更好。步伐要多练，光说没用，随时随地都可练习，因为场地不需太大，跑对是前提，慢慢形成习惯。