羽林秘籍｜简洁的上网步法练习方式

上网易，后退难，且练且注意



一、正手击球后退步法

正手后退步法有，并步、交叉步和跨步三种。实战中，可根据场上情况和个人特点灵活使用。

（1） 交叉步后退步法

这种步法的特点是移动范围大，回击端线附近的球时，多用这种步法。

移动：判断准来球后，先调整重心至右脚。然后右脚蹬地，迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网；接着，左脚从右脚后面交叉移动，后撤一步(或用并步靠近右脚)；右脚再向后方移至来球位置。

击球：右脚着地后，迅速向上蹬，使击球点增高；在空中跳转，同时左脚向身后伸出。

回位：击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地。左脚着地时，缓冲、制动、回蹬要连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。


李宗伟的交叉步后退


李宗伟的交叉步对角线后退

2、并步后退步法

正手底线被动低手击球时，多采用这种步法。

移动：判断来球是后场球、但已经来不及用上手技术击球时，迅速将重心移至右脚。紧接着，右脚用力蹬地，向右转体，并向后场来球方向跨出一步；右脚一着地，左脚迅速经右脚外侧(体前、体后均可)移动一步，即垫上一步；然后右脚向来球方向再跨一大步，右臂向右后侧引拍。

击球：在右脚最后一大步着地的刹那间，出手击球。

回位：击球后，身体重心移至左脚，同时右脚前掌内侧蹬地，返回球场中心位置。


李宗伟的并步后退

3、 腾跳后退步法

男子运动员在底线正手位主动进攻时，常常采用这种步法。它的特点是移动速度快，突然性强。

移动：判断来球是后场正手球后，由准备姿势开始，右脚向后侧退一步，重心移至右脚。右脚向后腾跳时，要依据来球与自己当前所在位置来决定腾跳的距离。

击球：跳起后，在空中完成击球动作，身体在空中完成跳转。

回位：左腿落地时尽量向后蹬伸，以此控制住身体向后移动的惯性，迅速回动至场地中心位置。


腾跳后退不仅速度快，而且跳起来可以高吊杀结合

二、头顶击球后退步法

当对方来球向左后场区，在打算用头顶击球技术还击时，采用这种后退方法。可用并步或交叉步移动后退。

移动：判断准来球后，以左脚前掌为轴，右脚向右后蹬转撤一步，上体稍后仰；接着，左脚用并步或交叉步后退至来球位置。

击球与回位：用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置


李宗伟一个后撤交叉步+前后脚的交叉换步


当球很高时，小并步后退


李宗伟连续的头顶后撤击球


前场退后场，也可以是连续的小交叉步