三分钟家庭巧训练-羽毛球手腕爆发力在家就可以轻松练

很多人很困惑高远球打不深远，扣杀无力，反手球达不到后场等问题。并将所有问题归咎与腕力不够，而我认为其中问题的关键应该是在于绝大多数在发力有问题的球友是不会用腕力或者是不知道其中奥秘所在。

一、下面是怎么样产生击球瞬间力量的简单步骤
1、引拍、头后仰、手心朝上
2、柄底部向球的方向猛击，导致手臂突然伸直，此时手臂的突停使得球拍向前高速甩出时小臂的内旋是控制球拍击球惯性运动方向的关键，在此需要注意小臂的内旋并不是发力的关键，这只会使手腕僵硬，不宜于发力击球。

这就是为什么教材中总是强调打高远球时手臂要伸直的原因，这也就是为什么球不够高时要屈膝但是要伸直手臂的原因。

当然这也是很多力量比女生大得多的男生的击球时不如技术好的女生的原因

二、下面我们提供给大家几个发力训练的小tip
1、握带有拍套的球拍，躺在床上，手臂在体侧自然平伸.
2、小臂外旋，手腕上扬，将球拍反打在床上（相当于枕头附近）
3、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将拍面打在床上，声音越响越好
4、重复上述2、3环节，一般30-40次为一组，次数越多越好，但也要注重训练质量。

练习中手腕轻轻贴在体侧和床上，其目的在于更好地体会手腕发力，由球拍击打到床上的声音来判断发力的大小。

带拍套的的目的是为了增强阻力,通过反复的练习增强手腕力量。

躺在床上的目的是为了防治手腕受伤,初学者往往会因为姿势不正确而导致手腕受伤（尤其是在带上拍套后运动量很大的情况下）

建议有两周不要打球,集中进行手腕发力的体会训练，如果说不能很有效的固定和体会动作，最后也会变成抡大臂的动作。这样的话动作就比较难改过来了。要是时间一长，会影响到改动作的信心。

所以在两周之后在场上打球时可以细细体会一下发力的感觉。这样坚持一段时间后，你会发现只要手腕轻轻一甩,球就可以飞得很远，到时候你也不会再去想原来那种抡大臂的动作了。