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先来说说肩关节，肩关节属于球窝关节，能够在多个方向上灵活运动，运动幅度非常大。但是肩关节稳固性较差，容易在剧烈的运动中受伤。肩部肌肉不仅参与到肩关节的运动过程之中，也起着稳固肩关节的作用。

我们可以将手臂平行于地面，用皮筋固定好两到三本书（根据自己的承受能力选择数量）放在上臂和肘关节处， 放稳后缓慢上抬感受到肩部肌肉三角肌和冈上肌挤压到极限后停留3-5秒在慢慢放回到水平状态。

（三角肌和冈上肌肌肉训练）
每只手臂2-3组，每组10-15次，由于书本身是有垂直向下的重量，所以这个方法只适合做垂直动作，不建议做前后或旋转动作。
练完后注意放松，由于羽毛球的动作大部分都是向前挥拍，所以肩前群肌肉放松非常重要，在办公室找一面墙，将手臂卡在墙上，身体尽量前倾，当你有牵拉感时保持5-7秒，每只手臂做2-3组，每组做10-15次
回复 Luzhongwei 于 2017-08-17 06:06:25 发表的内容
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