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肱二头肌和肱三头肌是人身体上最强有力的两的肌群，如果力量不够很容易造成手臂和手肘受伤，肱二头肌的锻炼相对简单，用手肘顶住大腿内侧成90度，在保持上臂不晃动的情况下，用肱二头肌的力量带动相应重量的水瓶（水瓶具体大小视自己能力而定），每只手臂做2-3组，每组10-15次


（肱二头肌肌肉训练）

在办公室练肱三头肌相对复杂一点，身体背对桌/椅，双手扶在桌/椅边儿上，用胳膊支起身体然后尽量弯曲下压肘部，保持这个姿势1秒钟，再慢慢伸直肘部。

动图
（肱三头肌肌肉锻炼）

15-20次为一组，每次做2-3组。肱三头肌练习本身就是一个很好的增强上臂力量的方法，对于肘部的保护至关重要。

练完后同样要注意放松，可以将右手抬起上臂贴近右耳，手掌掌心贴紧背部，左手从脑后拉动右手肘关节，做到牵拉肱三头肌的效果，每次牵拉到极限时静止5-7秒，左右手交替进行，分别做2-3组，每组10-15次

时而是一支～一支复一支～