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不管是职业球员还是业余爱好者，膝盖都是最容易受伤的部位，膝盖的锻炼同样也可以在办公室完成。

准备一个充气不足的篮球，上身挺直靠墙膝盖微曲30度，两腿夹住篮球，在一条腿保持不动的情况下，另一条腿努力用力向内夹紧篮球，静止5秒再缓缓松开。

动图
（膝盖肌肉练习法）

每条腿做3组，每组15次。这个动作对于锻炼股四头肌的内头有非常大的帮助，只有这块肌肉的力量强了才能保证膝盖不被过度的向外侧牵拉，从而起到保护膝盖的作用。

训练结束后可以用手或者准备一个网球给肌肉做放松。

其实在办公室还可以练到很多其他的部位，但是和大肌肉群不同，肩、肘、腕、膝都是少有肌肉保护甚至没有肌肉保护的部位，同时这些部位又在羽毛球运动中使用度最为频繁，也是最容易受伤的几个部位，因此今天我们着重聊了这几个部位的锻炼方法

回复 Luzhongwei 于 2017-08-17 06:07:50 发表的内容

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