正手高远球的手臂动作细节--经验和教训

右手为例。
我之前打球不看论坛不看视频，自己琢磨着学会了高远球。最近看了论坛，很多技术帖子提到胳膊要伸直，我尝试了一下在击球时尽量伸直胳膊，打了两次球，肘部开始不舒服了，赶紧停球休息。

仔细琢磨了一段时间和看视频，发现教练和球员的胳膊都没有完全伸直（小臂大臂在一条直线上为伸直）。我试了一下觉得不伸直稍微弯一点的姿势更舒服，发力和收拍更自然。试着坐在桌边做举右手发言的动作同时让大臂紧贴桌面。这时手心朝左，大臂和身体成直角。放下小臂，保持手心朝左并且整个胳膊成一条直线。注意从发言动作到现在为止，肘部环节一直朝下贴着桌面。继续做小臂内旋，这时手掌拍到桌面上了，但是你的手肘关节依然贴在桌面上，没有转到多少。如果这时有人按住你的大臂，你的小臂是没法抬离桌面的，因为反关节的缘故。如果击球时手臂是这个姿势，球拍传过来的力会对你的肘部形成反关节作用，你会受伤。

继续刚才的桌上动作实验，当你的手掌朝下按在桌面时，稍稍左移手掌，手肘出现弯曲，你会惊奇地发现肘部关节从向下变成向外，同时大臂有一点内旋，而且你可以轻松地抬起小臂同时大臂依然贴在桌面上。回到举手发言的动作，放下小臂，小臂内旋，让手掌按在大臂直线偏左一点的位置。打球时这个动作会保护肘部，击球的反作用力是通过肌肉不是通过骨头传到肩部，同时弯曲的肘部会顺势把球拍引向身体左侧。

我按上述动作打高远球，不会引起肘部的不适，动作也更自然顺畅。

多适应就好了

啰嗦一句，右手自然下垂时，手肘并不是直的，有一点点弯曲。高远击球时，手肘伸直到这种程度就好了，不会拉伤肌肉。

这段时间搜了一下网球肘的预防和治疗。各大羽毛球网站的讨论和建议都提到击球时肘部不要过直。肘部伸直时前臂肌肉就拉紧了，待到发力进一步拉紧肌肉，此时肌肉绷的太紧就会受伤。击球时，肘部稍稍弯曲一点肌肉就不会拉得紧，为击球时绷紧肌肉发力留出空间。这都是受伤球员的经验教训。