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二：你需要在打球前后再多补充一些水分



从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内便会蓄积一些燥热，再加上打球时丧失水分，人体缺乏水分的反应会更加严重，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。



此时要多饮水，或者其他运动饮料。但是不能喝含有酒精的饮料，可乐类的饮料也不适宜喝，因为其中含有利尿成分的添加剂，会使人失去的水分比喝的多。



同时由于秋天风高物燥，打球时最好多饮用些温暖饮品以保持体液的平衡。此时自制饮料就派上用场了，萌妹在前几期的文章中都说了自制饮料的好处，在这里就不多说了，直接把秘方贡献出去。



DIY运动饮料
材料：纯净水1000ml 、食盐3克、复合葡萄糖(含锌、钙等)2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)

做法：将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。




营养成分介绍：
蜂蜜：主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖)，12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。

食盐：补充电解质钠(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。

葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。

柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。



此外在进行羽毛球运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里“咣咣”响也影响锻炼。

运动后猛喝会使大量的电解质流出体外，不利于身体健康。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，饮水150到200毫升。

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