教你简单处理运动损伤

现在人们的健康意识日渐提高，都很注重健身锻炼和日常运动，跑步、打球、健步走、健身运动、瑜伽、登山、徒步，五花八门的运动项目，一不小心就会造成肌肉拉伤、关节扭伤，甚至骨折。运动扭伤时人们通常会自行进行一些简单处理，比如用红花油、跌打膏涂抹在损伤处，进行搓揉，殊不知，这样反而会加重扭伤处的肿胀。其实，不同的运动损伤有不同的正确处理方法。
1、 擦伤的处理方法

运动时发生的擦伤，多是表皮破损，会有出血、脱皮。擦伤表面常常沾有一些泥灰及其它脏物，首先要清洗创面，可用淡盐水（1000毫升凉开水中加食盐9克，浓度约0.9％），没有条件也可用自来水、井水边冲边用干净棉球擦洗，将泥灰等脏物洗去。
其次要进行消毒，有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围，沿伤口边缘向外擦拭，注意不要把碘酒、酒精涂入伤口内，否则会引起强烈的刺激痛。然后给伤口上药，处理小面积的擦伤，可以在创面上涂一点红药水（红汞），新鲜伤口不宜涂紫药水（龙胆紫），保持表皮干燥、不要沾水就可；较大面积的擦伤，先清洗创面，消毒后，用消毒纱布或清洁布块包扎伤口，定期换药，保持创面清洁干燥，结痂前尽可能不要着水。
2、 挫伤的处理方法

挫伤是受钝性外力作用而引起的局部闭合性损伤，多数是软组织挫伤，也有脱臼、骨折、韧带拉伤或肌腱断裂的情况发生。软组织挫伤一般局部仅有疼痛、压痛、肿胀、功能障碍等较轻症状，24～48小时内急性处理时要先冷敷，48小时后可用热水袋等进行热敷、局部按摩、外敷活血化瘀药膏。如果出现脱臼、骨折、肌肉或肌健断裂时，应将肢体包扎固定后送医院治疗。
3、 指关节扭伤的处理方法

人们在篮球接球、排球传球、拦网时，往往会因为外力不当造成手指挫伤，引起指间关节侧副韧带损伤或伸指屈指肌腱损伤。如果指关节轻度扭伤，局部关节仍能微微伸屈的，可局部冷敷，用约1厘米宽的胶布将伤指与其旁边的未受伤手指固定在一起即可。如果指关节扭伤严重，出现关节不能伸直或有畸形，应怀疑有肌腱断裂或关节脱位及撕脱骨折，应简单固定伤指后送往医院做进一步治疗。
4、 膝关节急性损伤的处理方法

膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，关节囊较薄而松弛，附着在各骨关节软骨的周缘，周围由内外侧副韧带、前后十字韧带、内外半月板，以及肌肉和肌腱固定。是人体运动中使用最多、最容易发生运动损伤的关节。
篮球、足球运动时，由于受外力猛烈的撞击，极易造成膝关节韧带的扭拉伤、撕裂。轻度韧带损伤时，疼痛较轻，肿胀不明显，关节屈伸无障碍，处理时只需停至运动2-3天，外敷活血止痛药即可。较重韧带扭伤时，会出现明显的肿胀，伸屈功能受限，疼痛剧烈，处理时需要先用弹力绷带压迫包扎，再用托板将受伤的膝关节固定于微屈位，抬高患肢。韧带如果出现断裂，应立即加压包扎固定后，转送专科医院进一步诊治。
5、 崴脚的处理方法

崴脚后，先轻轻活动足踝，如果疼痛不剧烈，能勉强负重站立，能走路，说明扭伤的软组织，不是骨折，这时可先冷敷，48小时后热敷，再用消肿药膏涂抹按摩即可；如果活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，说明损伤的可能是骨头，应马上到医院去诊治。
6、 关节脱位或骨折的临时处理方法

关节脱位多数发生在肘关节或肩关节，脱位后应按照正确的手法进行复位，不掌握复位方法的应及时送医院治疗。
骨折分为闭合性骨折和开放性骨折，骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，应急处理时应该先找木板、塑料板等将骨折部位的上下两个关节固定起来，后送医院治疗。开放性骨折应先止血，再用木板等固定后送医院处理。

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