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2，，，，，
二、常规性热身方式
第一步：慢跑，10分钟，能提高神经系统的兴奋性，降低肌肉的粘滞性，使身体真正热起来。慢跑如果在羽毛球场上进行，一定要远离正在打球的场地，不给自己找麻烦（被人误伤），也别给别人找麻烦。

第二步：转动各个关节，以解除各关节僵硬状态，降低关节受伤概率。羽毛球运动主要需要用到一下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝，以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动。

（拉伸肩部）

（拉伸肩部）

（转动肩部）

（活动腰部）

（活动腰部）

（活动腰部）


弓步压腿

弓步侧身

活动手腕

活动脚腕
回复 Luzhongwei 于 2017-10-04 07:22:43 发表的内容
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引用小灰灰 2017-10-04 07:45:46 发表于 1楼 的内容
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王逸路
帖子：1212帖子|5回
来自：广东省 佛山市
注册：2017-07-20
广州羽乐家
广州玄能体育俱乐部
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竞技分：455
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引用王逸路 2017-10-05 00:43:56 发表于 2楼 的内容
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引用Luzhongwei 2017-10-05 07:27:41 发表于 3楼 的内容
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