3，，，，，

第三步：跳绳，热身必备，能活动到全身的各个部位，是羽毛球必备的辅助训练之一



针对性热身方式

第四步：对于易受伤的部位或者受过伤的部位，比如膝关节，腰部等，进行重点的热身按摩，以促进这些部位的血液流通，以减小肌肉的粘连。



专门性热身方式

第五步：步法热身，进行全场的“米”字步法，速度由慢向快。



第六步：无球挥拍热身，做一些正手的挥拍练习，也可以配合脚下步法移动来寻找球场上各个位置的击球感觉。



第七步：有球挥拍热身
①网前的搓放球，熟悉球性，练习网前技术；



②中场的平抽挡练习，速度慢慢加快，两人位置由远及近交替进行；



③后场的高吊杀练习（千万不要上来拿高远球热身）

热身时长：最好不要低于十分钟，天气越凉，热身时间越长。老司机与新手的热身区别：新手都打完一局了，老司机才刚刚热身结束！



重视热身，不是在伤病发生之后，而是要预防为主，确保意外不要来！