想要主动打出高质量的回球，提高移动速度是关键

羽毛球爱好者如果想提高羽毛球的技术水平和竞技水平，必须提高脚步的移动速度，它是打好羽毛球的基础和前提。只有脚步的快速移动，才能在第一时间赶到落球点，打出高质量的回球。如果步法移动慢，这样打出的回球质量就不高且总是处于被动。相反，如果脚步移动快，就能把握主动，打出高质量的回球，提高你的竞争力。那么业余羽毛球爱好者如何提高你的脚步移动速度呢？那么今天锋妹就来和大家一起聊聊~

影响移动速度的因素

击打力量：打球的时候，击打力量越大，球速越快，力量越小，球速越慢。

球本身重量：羽毛球重量越重（相对于正常重量），球速越快；羽毛球重量越轻（相对于正常重量），球速越慢。

环境湿度影响：湿度越大，羽毛上含湿量会增大而导致重量增加，速度会有所加快。

环境温度影响：温度高时气压相对低，空气密度小，羽毛球飞行阻力就小，球速就快，反之则慢。高原上即使温度很低，但是空气稀薄，球速仍然很快。

空气流动：也就是通常说的“风”，逆风球速慢，顺风球速快，风乱吹那么球飞行的速度和方向都很乱；所以通常打羽毛球是在没有什么风的室内进行。

提高方法

单纯的练习步法达到熟练只是掌握了移动方法的基本，想提高移动速度还要进行至少四个方面的练习：腿部力量、反应速度、动作频率和移动步法。

腿部力量练习
这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。

跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉，比如可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。

没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼，只要你想象绳子是存在的，按照跳绳的动作频率去做就是了。

专门锻炼脚腕的力量非常有效，因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯，这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。

■ ■ ■ ■

反应速度的练习
这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在对方球出手的刹那即启动。这个练习需要同伴的配合，常用的方法事先约定动作的含义，这样一个人随意只想某个方向，练习的人即快速启动，按标准步法移动到指定场区，然后回中，等待下一指令。

也可以用扔球的方法练习，即发布指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。

■ ■ ■ ■

移动频率的练习
跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动，运动员都是很好的跳绳者，比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。

■ ■ ■ ■

移动步法的练习
打羽毛球时，要想做、到脚步的快速移动，光有腿部力量和爆发力是不够的。我们还要做球场上步法的移动练习，以达到自己在球场上合理有效的移动步伐。羽毛球的步伐练习一般分为左右前侧方滑步练习，左右后侧方滑步练习，以及横向滑步练习等等。滑步时，我们可以根据距离的远近做跨步或者垫步滑步练习