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运动热身---筋腱
（1）侧身引臂拉抻运动：身体自然直立，脚跟并拢，脚尖分开，双手自然放在体侧。左手高举过肩后屈肘向下，右手背于体后屈肘向上，双手交握于背部，上下拉伸牵引5－10秒钟。再交换左右手为右上左下拉伸索引5－10秒钟。
（2）手肘拉抻：双手交叉，自然放置胸前，自内向外翻转手心向外拉抻5—10秒。
（3）压腕：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，十指交错，双掌相合，先向上高举至头顶上方压腕，再弯腰双手向下压腕。注意：向下压腕时，腿不要弯曲。
（4）下腰运动：身体自然直立，双脚并拢，双手自然放在体侧。上体前屈，双手向后抱住膝后，用力使上体朝向膝关节拉引，保持5－10秒钟。注意：脚跟不要离地，膝部不要弯曲。
回复 大河 于 2017-10-25 12:42:43 发表的内容
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引用小灰灰 2017-10-25 13:47:26 发表于 1楼 的内容
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小灰灰 2017/10/25 13:47:26 发表在 1楼
【图片】
引用大河 2017-10-25 14:43:06 发表于 2楼 的内容
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王逸路
帖子：1212帖子|5回
来自：广东省 佛山市
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引用王逸路 2017-10-26 00:01:49 发表于 3楼 的内容
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王逸路
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引用王逸路 2017-10-27 10:59:05 发表于 4楼 的内容
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引用大河 2017-10-27 12:51:34 发表于 5楼 的内容
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引用大河 2017-10-27 12:51:35 发表于 6楼 的内容
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