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二:左右侧弯:
站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃,自然下垂。
然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。
重复此动作2组,每组20次。
两侧轮流做。

三:非一般仰卧起坐。

仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。
但这样的锻炼效果并不好。
在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
重复此动作3组,每组15次。
四:站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。

然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。
此动作重复3组,每组10次。
回复 Luzhongwei 于 2017-10-25 17:41:25 发表的内容
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引用小灰灰 2017-10-25 18:23:49 发表于 1楼 的内容
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王逸路
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引用王逸路 2017-10-25 23:58:02 发表于 2楼 的内容
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