影响你成为羽毛球绝世高手的“弱衔接”

影响你成为羽毛球绝世高手的“弱衔接”

摄影：唐诗

温故而知新，首先我们来回顾一下前两期介绍过的动力链：

“动力链”概念来自于工业制造学，后被引入医学领域，认为人体运系统动力链，是参与完成某一动作的组织结构，按一定顺序排列的链条式结构。一条完整的动力链由肌肉链、骨关节链，和神经肌肉链三种次级结构构成，三者相互配合形成人体由简单到复杂的各项运动。

在羽毛球运动中，无论是正手、反手、发球、杀球等动作，其击球效果的好坏、球速、稳定性都涉及到“动力链”这一重要因素。 羽毛球运动“动力链”涉及到身体环节包括：下肢、髋关节、躯干和上肢，下肢与地面产生的反作用力通过下肢、髋关节、躯干和上肢最终传导到球拍。

广大羽毛球运动爱好者都希望自己在场上的每一次击球都做到准确、用力，且稳定性高。而要达到这样的击球效果，意味着我们必须在每一个动作中，协调好身体各部分去完成快速击球动作，同时还能够使上肢控制好球拍。

力量在动力链上的传输时间很关键，当动作不能迅速完成时，不仅可能会失误，而且有可能受伤。此时，下肢、躯干、上肢肌肉是否能够协调、有序、持续有力的收缩就成为“动力链”能否有效传递的基础，也是击球效果好坏的关键。

在强调完动力链之后，我们今天要引入“弱衔接”的概念。

我们这里提到的“弱衔接”就是指动力链上的薄弱环节。在一个动作中，某一块肌肉和其他肌肉一起工作时，由于太弱不能发挥它应有的那部分作用，这样力的传递就会受到干扰，这就是运动过程中的“弱衔接”。

从项目特点来看，羽毛球运动属于技能主导类隔网对抗项目，每个动作技能的形成源于对身体动作的不断优化，最终形成稳定、合理，且有能即时应变的负荷羽毛球项目特点的专项运动技术。

摄影：唐诗

所以从技术动作上来看，人们最易出现“弱衔接”的现象表现为做技术动作时协调性差、常伴随有多余动作、动作不稳定、重心起伏大、击球动作不完整等。

容易产生“弱衔接”的部位及机理

1
腹部肌肉力量与
背部肌肉力量不平衡
在每一次的击球过程中，我们都要用到腹部的肌肉，而当腹部肌肉力量明显低于背部肌肉力量时，作为主动肌的腹部肌肉，在完成击球动作过程中便会形成一个“弱衔接”现象。

此时主动肌与拮抗肌因力量的相对不平衡，主动肌因肌力不足，便会导致主动肌周围的肌肉进行代偿性的运动，这样既增加了受伤的风险，也造成打球力量的削弱。所以很多爱好者们拥有着一双“麒麟臂”，却永远打球软绵绵的原因，很多就因为腹肌力量的不足。


02
使躯干快速旋转的肌肉
力量相对薄弱或失衡
当身体能够快速、有控制地旋转时，我们每一拍的击球才会变得快速而稳定，躯干的旋转可以说在击球时起到了至关重要的作用。

使躯干快速旋转的肌肉，是同侧腹内斜肌和对侧腹外斜肌。它们一起工作使躯干做旋转运动，而正是通过躯干合理的旋转，形成我们挥拍时有效的合力。

摄影：唐诗

很多人感觉在挥拍时显得只是在用胳膊，而没有用上身体的力量，不是因为领悟能力差，往往是因为躯干做旋转运动的肌肉力量缺失，或腹外斜肌与腹内斜肌力量失衡造成的。

因此这里的常见问题，是无法建立起有效的上、下肢动力链接通道，在该部位产生了力量的泄露，形成一个“弱衔接”部位。


3
肩部肌肉不平衡
肩部力量往往是广大羽毛球爱好者们最重视加强的，但有时也是最容易忽略它的平衡发展的。

当我们在挥拍时，无论是吊球、扣杀、下手接球等动作，都会用到向内旋的肩部肌肉，如胸大肌、胸小肌、肩胛下肌等等，而也是这些肌肉的发达，使我们的击球变得非常有力。

摄影：唐诗

但我们很多时候却忽略了它们的有力，使得它们与它们的拮抗肌，即向外旋转的肩部肌肉产生了不平衡。

挥拍的速度就像我们开车一样，肩关节内旋肌是发动机，可以帮我们突然加速，而肩关节外旋肌就是这部车的刹车系统，如果刹车系统不足以及时的减速，必然会增加肌肉拉伤的风险及因过度疲劳而导致肌肉受伤。最终导致动量的低效传输，形成“弱衔接”的出现。


今天我们为大家介绍了一些我们在运动时，动力链中容易出现的“弱衔接”，希望对大家在平时的身体训练与康复训练中有所帮助。

下一期我们将介绍如果通过训练来消除这些“弱衔接”，敬请期待。