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静态放松
屈膝转体运动：取坐姿，右腿屈卧于地面，脚后跟贴近左臀部，左腿交叉屈立于右腿外侧，左脚踝贴近右膝（膝盖以上部分），两手分别抓住两脚（左抓右、右抓左）；上体向右转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。然后两腿交换位置，上体向左转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。
单跪屈膝拉伸运动：右膝跪地，左膝屈立呈弓步状，身体保持直立；左手抚住左膝，右手抓紧右脚背，适当用力拉住右脚背，使脚底向腰部靠近，保持5－10秒钟后还原。
回复 大河 于 2017-10-27 11:47:18 发表的内容
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Ｓτｙｌé
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引用Ｓτｙｌé 2017-10-27 11:53:32 发表于 1楼 的内容
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引用小灰灰 2017-10-27 12:37:27 发表于 2楼 的内容
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引用大河 2017-10-27 12:52:28 发表于 3楼 的内容
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引用大河 2017-10-27 12:52:29 发表于 4楼 的内容
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小叶子
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引用小叶子 2017-10-28 10:57:30 发表于 5楼 的内容
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小叶子 2017/10/28 10:57:30 发表在 5楼
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引用大河 2017-10-28 19:55:39 发表于 6楼 的内容
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小叶子
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引用小叶子 2017-10-29 17:53:26 发表于 7楼 的内容
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引用今日打咗未 2017-10-30 11:56:21 发表于 8楼 的内容
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引用大河 2017-10-30 12:25:23 发表于 9楼 的内容
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引用Luzhongwei 2017-10-31 17:53:51 发表于 10楼 的内容
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