羽林闲谈｜你会呼吸，就能打好羽毛球

相信很多喜欢羽毛球的朋友或多或少都有这样的经历，场上明明感到自己很卖力，可就是跑不动；或是感觉自己明显比对方快很多，但就是有力使不出。究其何因？今天就让我们从呼吸角度做个分析。

对于“呼吸”，大家并不陌生，甚至在你看到这两个字的时候，你依旧有意识地观察了当下自己的呼吸。就一个被我们忽视的呼吸，在静止和运动的时候有何不同。

先谈谈羽毛球吧，羽毛球是一项以无氧运动主导的高强度运动，它不仅需要超高的技术能力，而且需要过人的体能储备。呼吸作为体能储备的重要基础，不但可以通过刻意训练得到改善，还可以通过自身的内在调节得到提高。
在羽毛球比赛中，双方队员在比分交替领先的时候，我们经常会看到一方球员用球拍撑着地，呼吸紊乱，汗流不止，这便到了运动中最艰难的时刻，也就是专业术语中经常提到的“极点”现象。而这个时候，优秀的运动员通常的做法是绕着球场走两圈，向裁判示意地上有汗，要求擦汗等一些拖延比赛的事情。工作人员开始投入到这些重要的琐事中，而运动员正在努力调整自己的呼吸，达到自己可以控制的范围，然后继续比赛。我们可以看到场上的剧情瞬间翻转，好像刚刚累趴的队员像打了鸡血一样。没错，这在运动上叫“二次呼吸”。成为优秀运动员的前提是，你需要在自己任何阶段都能对自己的呼吸有效的掌控。

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那么，如何调整和训练自己的呼吸呢？
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这里简单给大家介绍几种自己在平时训练中采用最多的方法：

① 无球步伐练习，一定要注意训练强度、时间的控制。一般体能的分配为：
➤ 体能*60%（2分钟）：休息（30s）
➤ 体能*70%（2分钟）：休息（60s）
② 有球练习，我们采用多球练习：20个－40个－60个－80个（中间休息时间分别为：10s/20s/60s/80s）组一般为3组。

上述的练习大家可以根据自身情况调整间歇时间，关键是在练习中要有意识的调整自己的呼吸，比如呼吸困难的时候要及时采用深呼吸（慢吸快呼），保障充足的氧气，便于恢复平衡。其次，要进行刻意练习，不能在自己的舒适区停下来，这样只会事半功倍。

最有效的措施便是自己能寻找一个有基础的教练，花钱买时间和知识，能让自己在训练中少走很多弯路。

我们再回顾一下，呼吸对成为一个羽毛球高手的重要性：

① 先观察自己在运动中呼吸情况：有意识的记录和调整；
② 在比赛中感觉呼吸困难时，要合理利用比赛规则，拖延时间；
③ 花钱买时间和技术，减少不必要的弯路。

中国传统文化讲究“道”，何为道，就是当自己不再需要进行刻意调整时，呼吸已经能够满足自己在不同环境中的需求，这便是道。