打球不够放松怎么办？何冰娇有建议

何冰娇

第十三届全运会女团冠军主力
第十三届全运会女单季军
2016年法国公开赛女单冠军

打球时心态不要太紧张

打球的时候肉一直绷得太紧，不够放松怎么办？（魏思远Wesley）

啊？打球时候还能感受你的肉？专心啊，打球要专心啊（敲黑板）。其实太放松也不好，容易受伤，核心力量要用上，架拍造型也要稍稍用些力摆好。但是也不能太紧张，会导致动作僵化、发力不协调。

给你的建议是，学着去感受一下击球瞬间肌肉发力，也就是引拍的过程稍微放松一些，击球的瞬间再紧张起来集中发力。你已经有了不能太紧张的意识，相信不久就一定能跟身体协调好。

业余球友尽量避免鱼跃

能不能教下我如何鱼跃还不受伤哦？（Lucky-lee木子）

我觉得这个只可身教不可言传，更不可意会，因为每个人鱼跃的动作都不是一样的，要根据自己的习惯和身体情况做出来，没有规范的动作。

我觉得还是尽量把步法练好啦，鱼跃水准再高，也不可能什么球都跃，更不可能次次都避免受伤。还是尽量在步法上提高，能够快速、准确移动，这样更合理，也不容易受伤。

不过，对于鱼跃来说，只要跃出去，就是一种感人的拼搏精神，勇敢无畏，无论什么姿势，都很帅气。为了帅，破点皮之类的小伤又算什么，对吧？只要不是大伤就好了。

实战中要多变，有自己的想法

怎么判断一个球应该往两边打，还是打中间呀？（多瑙河上的仙女）

通常来说，中路是配合两边球使用的。比如说，有的对手不太习惯接中路球，我们就可以时不时“骚扰”一下。再比如说，你觉得自己出球质量还不错，可是对方防守的时候，两边球仍然接的不错，那么就可以试着用中路打乱一下对方的节奏，把对方集中在两边球的注意力分散一些，让他分心。

其实，没有“绝对应该”往哪边打的球，主要还是各种线路的组合，让对方别扭，有自己的想法就好。场地虽然面积不大，却是可以容纳你所有奇思妙想、任你运筹帷幄的地方。

加强反手集中发力的感觉

怎样锻炼手腕和肩膀？反手高远球为什么总感觉打出去软绵绵啊？（啾啾啾啾先生）

反手高远球本身就不是那么有威胁性，大多数情况都是以过渡为目的，所以不用要求太高。但是太软、球速太慢，确实加大了下一拍防守的难度。有时候反拍高球打不好，不一定是力量不足的问题，技术动作、发力方式也十分重要。也许你是太想发力了，没有把力量集中到一点上。

可以试试用反拍抽球的技术动作，从下手开始，连续动作，逐步上移，直到反拍高球的位置。一般来说，发力的感觉会比较容易找到。注意，不要猛甩大臂，也不要只用小臂手腕。手腕和肩膀，正常的力量训练就好啦。反拍抽球训练，刚开始不要练习过猛，因为过量了可能第二天手就举不起来了。

两边和中路都要结合

看了很多比赛，发现很多选手的落点都在两边，中间区域落球非常少。但我觉得很多选手身材都比较高大，打到对手身体正中央，让对手身体反应不过来，相比让对手发挥手长的优势不是应该更好吗？求解（老实忠厚派大星）

确实是这样，有时候那些手长的对手面对中路球会措手不及。但是，虽然人家手长、腿长，你不调动也是不行的。因为没有两边的配合，意图太明显，对方也会有所戒备的。中路接球是可以练习的，很多男双选手身材非常高大，中路近身球接得也不错。身材高大，手长腿长确实有优势，打他中路也能够起到一定作用，但不是绝对的。有的大个子移动也是比较吃力的，所以线路上的变化还是要结合起来。

打球时心态不要太紧张

打球的时候肉一直绷得太紧，不够放松怎么办？（魏思远Wesley）

啊？打球时候还能感受你的肉？专心啊，打球要专心啊（敲黑板）。其实太放松也不好，容易受伤，核心力量要用上，架拍造型也要稍稍用些力摆好。但是也不能太紧张，会导致动作僵化、发力不协调。

给你的建议是，学着去感受一下击球瞬间肌肉发力，也就是引拍的过程稍微放松一些，击球的瞬间再紧张起来集中发力。你已经有了不能太紧张的意识，相信不久就一定能跟身体协调好。

松紧程度因人而异

打球习惯了握拍太紧，请问怎么改？（上善治水2008）

握拍松紧没有绝对标准，只要不影响正手、反手握拍之间的转化，而且你个人习惯觉得这样握拍的松紧度正好就可以。对于松紧度的把握，平时可以握着拍柄多转着玩玩儿，练习正反手握拍的转换感觉。

这不是开玩笑，是真的！

引拍是为了快速击球

一个正确的架拍姿势的好处是什么？如果握拍正确最后要正拍面击球，那么无论怎么架拍，引拍后还是可以正拍面击球。为什么引拍，要拍面正对？（大传传）

架拍动作没有正确，只有规范，好处大概是别人会评价你的动作“犹如教科书一般”。引拍的拍面对击球时拍面的影响不是很大，但引拍的过程对你的击球时机是有影响的。比如说，如果引拍拍面较正的话，就可以比较直接地击球，反过来，如果引拍时拍面朝后，击球前你的手腕得转180度，这样不太容易控球，发力过程也不是很舒服。而且当对方球速比较快的时候，你手腕转180度这个过程就会显得耽误时间，容易造成你来不及快速准确击球。

注意区别，也要注意后续

单打的问题。两种吊球，打吊速度快、落点远；滑板速度慢、落点贴网。求问这两种球分别在什么情况下使用？有时候抢到主动不知如何出手。（埋骨）

打吊是快速拉开，用速度让对方“来不及”；滑板是落点拉开，用距离让对方“跑不到”，目的都差不多，都是调动，但是对方回球的方式稍微有所差别。打吊的时候，对方回过来的球通常是比较平的后场和比较远的挡、放网；滑板的时候，由于球很近网，对方大多会把球挑起来或是顺势搓、放个近网。因此，用哪种，你都得想到对方大概会怎样回球。当自己抢到主动，感觉视野非常开阔，似乎打哪儿都行的时候，要果断、简单，犹豫只会错失良机，同时也万万着急不得。然后再根据自己的出球去预判对方可能的回球线路。听起来很麻烦，实际上只要不出界、不下网，确实打哪儿都行，因为羽毛球很少一拍就能得分的。

多挥空拍找感觉

我在打高远球的击球瞬间食指扣不住拍柄，而是会不由自主地翘起离开拍柄。求各路高手给予指正。（小峰）

哇，四指发力的高远球，那你力量不错啊。其实我觉得能打好就行，只要发力流畅，出球到位，细节上的东西不用那么在意。

对于这个问题，因为没有看到你打球的样子，猜测可能是你的发力习惯，想改正的话，先别急着上场，多练习挥拍，找找感觉。

多用后场球，耐心多一些

单打中碰到比自己速度快的对手怎么办？主要是起动、步法比我快，预判比较到位，经常抓我质量差不多的吊球，非常难受。我该怎么做？通过停顿骗他二次起动消耗他吗？除了速度比我快，球速和力量不是很好，但失误比我少。说了这么多，我感觉我没救了。（王尔森）

对手的优势在于快，那你的思路就应该是不让他快。最直接的办法就是多给他后场球，特别要学会用有弧度的后场球。他速度再快，也得等球落下来才能打，你的后场球弧度足够，那他等的时间就会长一些，就很难再快起来。

你提到他的预判快，很有可能是你的习惯球路太多，下次想吊球的时候，拉个高球试试，说不定会有意想不到的效果。不要不敢给后场，对方球没什么威胁的话，就让他进攻。停顿出手也是不错的选择，所以还是耐心多一些吧。