运动健康｜经常杀球，膝盖肌腱拉伤怎么办？

大量训练引起膝关节劳损

虽然我们都属于业余的羽球爱好者，但是有些朋友为了提升自身的球技，更进一步，长期坚持大量的训练和比赛，膝关节长期的反复摩擦，造成膝关节面磨损以及韧带变性。赛场上的蹬、跳、急停急转对于膝盖的压力是很大的。长期下来就造成了膝关节的慢性劳损。


这也是导致像舟舟爸爸那种感觉，打了十几年，感觉伤到了膝盖。
动作不规范损伤膝关节

有人说专业运动员也是长期的大量的训练，他们的膝盖怎么还是好好的呢？
这就要说到场上动作的规范性了。专业运动员除了相应的恢复性训练之外，他们在球场上的动作都是比较科学合理的，例如：鱼跃、跪地、翻滚等，一般是不会受伤的，但是我们不正确的急停，跳跃等会增加膝关节的压力，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤等。


这也就是石头流动中说的，左边膝盖肌腱拉伤，很大可能就是动作的不规范造成的。
未做好热身

就算是每天打球的专业的运动员，在打球前都会做好热身运动，何况是我们业余的，几天打一次，更要做好热身准备。还有就是在冬天，空气温度比较低，血液流动慢，如果没有做好热身，上来就训练、比赛，很容易造成膝盖受伤。


伤未痊愈就参加训练

“旧伤复发”给我印象最深的不是羽毛球，而是篮球。NBA的一些球员，包括姚明，脚上都有旧伤，还没有痊愈就参加比赛，导致关键时刻旧伤复发的事情时有发生。可以说：他们在赛场上的时候，进球比身体更重要！
但我们不是专业的球员，我们的身体比打球更重要。所以，如果你的膝盖、脚腕、手腕、手肘及脖子这些关键部位受伤以后，一定要休养足够的时间，完全痊愈之后再参加训练和比赛，这才是对自己身体的负责。


如果未痊愈就参见训练，导致旧伤复发，那真的是膝盖越大越坏了。
场地质量的原因

有的场地质量地胶比较差，太滑，太硬等，容易造成摔倒，也会导致膝盖受伤。所以在到一个新场地打球的时候，一定要先试试场地。如果不习惯，那么在打球的时候一定要注意，或者换一家再打吧。
分析了这5条膝盖伤病的原因，你是不是觉得打羽毛球有点可怕，这么容易伤到膝盖。可是我们又那么喜欢打羽毛球，该怎么办呢？
想要加强膝关节，平时的静蹲练习不能少。实践证明，静蹲对于防护膝关节具有重要最用。
静蹲

什么是静蹲？
身体直立，背对墙，距离为一脚，两腿分开，两脚距离比肩膀稍宽，脚尖正向前。缓慢下蹲，让背靠着墙，然后双脚随着身体的下蹲慢慢向前移动，直到大腿和小腿之间的夹角为90°，小腿垂直于地面。
坚持的时间根据自身的身体条件来，大腿和小腿之间的夹角也是根据自身的条件来的。


标准的静蹲
一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。每天1-3次，可以有效的改善膝盖的伤病和恢复。
刚开始的时候，可能很累，不过慢慢就好了。


静蹲的分级
靠墙蹲起

除了静蹲，还有一个“靠墙蹲起”，也是有助于恢复膝盖和下肢的。


靠墙蹲起
靠墙静蹲是静力性动作，如果靠着墙做上下蹲起动作，就变成动力性动作了。在完成这个动作过程中，注意脚要更往前放，这样可以避免膝盖超过脚尖。对膝盖压力极小，同时又能锻炼到腿部力量，是一个非常不错的康复练习。