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冬季打球四原则

每个季节都有其独特之处，在冬季，由于低温的关系，人体的肌肉、韧带以及关节的弹性、伸展性都会降低，因此必须做足准备活动，直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止，所以打球前的热身运动尤为重要！

（1）认认真真做热身！




（素材来源林丹御用体能师亲授课）


 这一个简简单单的动作，运用到了身体的大部分关节，如果没时间做热身的朋友，可选择这个动作来练习


常见的热身方式




（素材来源吴柳萤教球）

（2）热身的时候怎么穿？

 

热身的时候最好先穿厚的长袖T恤和长运动裤，等身体略发汗的时候脱掉，直接穿里面的羽球服+压缩衣就可以了。

（3）中间休息的时候怎么穿？


在剧烈的运动过后，身体的水分大量蒸发，温度升高，毛孔张开，而这时又轮到了同伴上场，自己休息，突然停止运动，最容易着凉感冒。

 




这时，一件中长棉服就会成为温暖身心的终极法宝。及至膝盖的长度，轻盈厚实的填充，带来全方位的温暖防护，休息或者回家的时候顺势一套，保暖的同时依旧手脚灵活！

（4）打完球放松的时候怎么穿


打完球一定要进行放松运动，让发热的身体慢慢的恢复常态，北方的冬天应立即裹上外套，做放松运动。然后再把羽球服换下来，开开心心的回家。