羽林秘籍｜如何让网前挑球进可攻退可守！

实战中，经常会出现一些被动的情况，比如对方出其不意地吊球或者打出网前球。如何打好接下来这一拍，既为己方争取调整防守的时间，又不给对方很好的进攻机会，就变得尤其重要。网前挑球，就是这至关重要的一拍。



”

在比赛中，很多人明明用了很大力气，要么回球见高不见远，被对方轻松杀死；要么回球直接飞出底线；如果对方的球再贴网一些，还可能打下网。怎样能挑出高质量的回球呢？
01
动作提要



▌正手网前挑球
a、初学者大臂带动小臂来获取更强的挥拍力量。
b、技术熟练后，开始练习屈肘发力转腕击球，以及最后细化到手指手腕的发力。



▌反手网前挑球
a、重心放在持拍手同侧脚上。
b、同时以肩向网，屈肘引拍（肘关节一定要充分顶出）至异侧肩旁
c、以肘关节为轴，握拍经体前由下往上，用拇指第一指节压住拍柄的宽面，用力将球击出。




02
教学部分



▌正手网前挑球
1、准备，右脚向球的落点方向跨出一大步，左脚在后，重心在右脚上。同时右臂向后摆，手腕顺势向后延展，准备击球，
2 、击球
3、回位击球后球拍随挥，于肩膀旁收拍，迅速回位。



▌反手网前挑球
1 、准备，左脚向左前移一小步，同时，上体稍侧左转，右脚向球的落点方向跨出一大步，重心在右脚上。球拍由身前引向左下方，拍面朝上。
2 、击球，手腕由外展至内收，击球瞬间手腕绷紧，拍面由下向上正面击球。
3、 回位，击球后球拍随挥，迅速回位。





03
挑球动作解析



▌准备动作
双脚打开大概至肩膀宽度，右脚比左脚稍前，膝盖微曲，身体略微向前倾，保持重心向前。持拍手持拍拍头朝上，手肘向前伸，非持拍手自然举起。

▌跨步
首先明确跨步的方向，在实际过程中，一般以在场地中间站位后进行解释教学。以右手持拍为例，站在场地中间做好准备动作，右脚以右45度的方向跨出，脚跟先着地，脚尖向外全脚落地，弓步跨稳。跨步时右膝尽量保持90度以上的角度，在右膝小于90度时，膝盖会明显感觉到受力，容易加重膝盖的负担，造成伤病。

▌重心的调整和引拍
在跨步后身体应该向前倾，保持重心向前。引拍保持整个手臂的自然舒展，由后往前或由下往上进行引拍，引拍的过程中手腕应该向后，也就是展腕的动作。同时左手也应自然抬起向后，保持左手掌，左肩，右肩，右手处于一种直线的状态。

▌击球
做好跨步展腕动作后，需明确击球点的位置。一般击球点处于膝盖外侧的前方。击球的发力则由手臂的转动向前后用上手腕的力量向前击球，前臂稍稍外旋，带动手腕，让手腕能够充分地伸腕，然后通过手腕的内旋进行发力，在最后击球的瞬间通过收紧握拍将球击出。

▌收拍
收拍其实是一个放松动作，在击球送出去后，所有的发力都是多余。所以在击完球后，持拍手放松手收至左肩上方。

👍