运动健康｜打羽毛球避免受伤，实用方法

众所周知，羽毛球训练不得法很容易出现扭伤、骨折等意外伤害，一旦受伤恢复期往往很慢严重的甚至羽球生涯终结。而避免受伤最好的措施就是注意科学预防。以下就给大家带来预防羽毛球受伤的七大招数啦！
一、腕损伤的预防措施
可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次 练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时可以带上护腕或用弹力绷带加固。

二、肩袖损伤的预防措施
加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

三、膝损伤的预防措施
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

四、网球肘的预防措施
上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。戴个护肘，握拍要放松，击球时肘部不要过直。此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。

五、踝损伤的改善措施
运动前注意热身，注意鞋要松紧适度；运动中注意避免过度疲劳；尽量少腾空跳起，加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踝、足尖走、足尖跳。此外，出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。

六、腰肌扭伤的改善措施
先增强腰腹肌锻炼，再打羽毛球。打球以前，必须做充分的热身运动，以便屈伸腰部，让腰部习惯后翘。击球时，不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才能避免闪腰。

七、跟腱断裂的预防措施
在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强；运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套；增加运动量必须是个循序渐进的过程；如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天；激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。

预防讲到这里也算是到此结束了，小编希望大家能认真地阅读、认真地去预防，在练好羽毛球的同时也能保护好自己的身体。毕竟，身体是革命的本钱.

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