在寒冷的冬天告诉你怎么打好羽毛球！

1、各部位预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。

2、颈部预热一定要到位，由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。

3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。

4、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩，直至发热。



5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。

赛后饮食莫忽视。在进行激烈的运动后，要尽量避免吃生冷的食品和饮料，可以喝一些温水、酸奶补充人体所需的维生素。在身体恢复正常状态后，可以吃一些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等所需物质。

当然，还有平时要注意的一些细节，也是容易被忽略的，比如鞋子过大、过小或鞋底过硬，袜子过薄以及球拍太重等等都是容易造成受伤的。

打球是为了让自己有个更强的体魄，所有运动都要科学进行，才能避免早早就“退役”哦。



        1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。

　　2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。

　　3：运动屈伸放松腰背，敲打背部

　　4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒，然后做同側臂抖动方松。站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。