运动中常犯的五个错误，对身体伤害大

尽管运动是好事情，不过千万别以为只要是散个小步蹓蹓狗、或是在家随便跳个两下就是运动喔！而且，运动要到位、要有效果就得要能够练习正确的姿势和花上一定的时间，请切记别犯了以下6个非常普遍的运动坏习惯，不但会减低运动效果，还有可能影响身体的健康状况，赶紧来看看吧！

1. 运动前不热身
很多人在运动前没有热身习惯，这就好像在没有「唤醒」肌肉前直接跳进运动模式！这样做非常容易造成运动伤害，因此，运动前应该花至少5-10分钟充分热身，可以靠动态伸展提高体温和心跳率，加速血液循环，先「唤醒」身体才进入运动状态，以减低受伤的机会。
2. 运动后不伸展拉筋
假如运动后不做伸展拉筋，会让乳酸停留在肌肉群内，造成肌肉的紧张酸痛，久而久之就容易加重关节和肌肉疲劳，形成运动损伤，因此伸展的练习时间至少要抓在10分钟左右，或者约为持续运动时间的三分之一。

3. 运动后喝酒
运动后想松懈一下，就从冰箱拿出啤酒喝两杯，这样的举动看似平常，其实很伤身体！运动后人的身体机能正处于亢奋状态，这时候饮酒会让身体快速吸收酒精，让酒精成分进速血液及器官而造成危害。
4.运动后不进食
有很多人以为运动后吃东西就更易发胖，但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖，所以只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质，就可以让马上恢复体力，同时又不长肥肉。

5. 运动过量
过多的训练反而会抑制肌肉的生长，因此每次训练不可超过一小时，每个星期训练不可超过6日。
6. 喝水太少
运动时身体将蛋白质转化成为能量是需要大量水份，而且体内盐分因大量排汗消耗较多，饮水不足可导致患上横纹肌溶解症，严重的甚至会有肾衰竭，因此运动过程中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，切记要量力而为。