健身没效果，你可能是踩到了这8个运动雷区！

很多健身的人坚持一段时间就放弃了，其中因素有的是缺乏毅力，有的是感觉健身了很长时间，但却没见什么效果，感觉自己的的身体好像没有任何改变。

很多人认为可能是自己健身不够努力，其实，可能只是你们的健身方式出现了错误。今天，就为大家讲讲健身常见的8大雷区。
01 睡眠不足
人体会自动分泌一种“瘦体素”，当分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响减肥效果。
当人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而缺少睡眠，会导致“瘦体素”分泌减少。
建议大家，只要你们每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。
02 强度太大
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有些人运动过于努力，运动量太大、运动时间过长，很有可能会帮倒忙。尤其是急于减肥的人，刚开始健身，过大的强度会导致身体吃不消，身体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
建议每周至少安排2天休息，休息期间避免做大强度运动，可以做一些简单的有氧运动，保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。
03 吃得太苛刻
“不吃饭，哪来的力气减肥”？看似是句玩笑话，但却很有道理。有些人为了减肥吃得太少，或者饮食不均衡，反而会影响运动效果。
碳水化合物摄入过低，会直接影响人体能量供给，连续3天低碳水化合物饮食，就会明显导致体力下降，而不吃肉则更不划算，蛋白质摄入过少会降低基础代谢，让您变成易胖体质。
碳水化合物应该多从粗粮中摄入，蛋白质摄入建议选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
04 运动花样过多或只做一种
健身房里有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但您没必要全都要尝试。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则，导致运动效果降低。
任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证运动内容的专一。对于大多数健身爱好者来说，一个月换一种运动方式，还不如专注于一、两种，坚持一年半载看看效果如何。
05 运动拖延症
很多人在运动之前，会没完没了的做热身动作，看似在健身房里泡了2个小时，其实真正运动的时间却很少，这就是典型的运动拖延行为。
建议大家不要将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，因为这些都会影响运动效果。
运动拖延症的深层原因，可能是你们的健身计划并不适合自己，此时需要找专业人士帮你们调整一下计划。
06 找错伙伴
很多人喜欢和“健友”一起运动，但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊不完的天，聊天时间多于健身时间，那说明您可能更适合一个人运动。
另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦“健友”时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到想要的效果。不管是否有伙伴，是否有集体，我们都要学会独立运动。
07 不够专注
很多人在运动时，大脑里会想各种各样的事，比如：今天晚上吃点什么、今天在单位心情真糟糕、下个月发了工资就去买那件心仪很久的鞋子。
其实，我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照您的目标发生改变。在做动作的时，最好能时刻保持身体姿态和思想的一致。
要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把动作进行信息加工。
08 不做热身
这是最普遍的问题之一，很多朋友一上来就开始练，往往会忽视热身训练，但热身是健身过程中的一个重要环节。热身不但能增强身体运动能力、提高运动表现，更能大大减少受伤的概率。