羽林闲谈｜打完羽毛球手脚酸痛怎么办？

很多球友常常苦恼于羽毛球体力消耗过大，特别都是对于女性以及上班族而言，由于没有太专业的体力训练，一场球打下来总是又累又痛。要想改善这种情况，向运动员们取取经吧！



运动员特别是羽毛球运动员们的耐力往往都非常不错，在没有高强度对抗的情况下，训练上一天都是家常便饭，那么除了超越常人的身体素质，他们又是如何做到这样的呢？



多睡一点



充足的睡眠是「增加耐力」最简单的方式。刚睡着的前几个小时是睡眠的关键时间，必须熟睡、正常睡眠时间，还有健康的睡眠质量。对于运动员而言，睡眠就是训练中最重要的环节。



美国佛罗里达一个爷爷─Charlie Futrell，到了91岁的高龄还在玩铁人三项，他的运动人生如此长寿，关键就在于他规律健康的作息——每天晚上9：30准时睡觉，早上7：00起床。虽然对于我们这些上班族而言，时间很难自己控制，但是尽量挪一些时间让自己多睡一点吧！





营养的恢复餐



很多选手比完赛后，就拎起包包回家，或是开一瓶啤酒喝起来。要记住，比赛完第一件事，一定要30分钟的「恢复跑」，让自己的心跳缓和，肌肉上的压力放掉。

还有，长时间运动结束会很肌饿，在不暴饮暴食的前提下给身体适当的能量补充。最理想的补给是一些水果、喝一点运动饮料、或能量补充品。



选择的食物中，要根据自己的身体状况调配，每公斤体重要有0.8克的碳水化合物、0.4克的蛋白质，例如：50公斤的人，要补充40克的碳水化合物、20克的蛋白质。补充糖类的最好选择是「葡萄糖」，它是人体最容易吸收的糖类；补充蛋白质最简单的方式就是吃「水煮蛋」。



赶快补充水分



专业的医师建议，运动的时候每10分钟就需要补充一次水分，精准的说法是「每公斤体重每小时补充10cc」，其实就是60公斤的人，每小时要喝600cc的水，但也切记不要喝太多，如果喝运动饮料会比喝水好一点。





伸展肌肉



「伸展」、「热身」和「收操」都很重要，为了避免肌肉受伤，恢复肌肉最佳状态，伸展操非常重要，其实不难做到，但是很多选择晨跑的人或是参赛的选手，常常随便热身就上场，伤病就很容易就找上门。


在上场比赛前，可以用很慢的速度跑10～15分钟热身，再做伸展操，每个动作至少停留15～20秒。要培养柔软度很花时间，平常可以利用在家里看电视的时候做伸展操，每次做2轮，每个动作也是停留15～20秒。



按摩很重要



国外选手很注重运动按摩这一块，通常职业选手出赛，比赛结束后常常会找专业按摩师按摩，帮助放松肌肉。作为，普通人我们没有这种条件，但平常时间我们可以在家里自己按摩：拿一颗网球当辅助工具，按摩肌肉最酸痛的地方。



按摩完，隔天肌肉会更有弹性，对运动效果帮助很大，也比较不容易酸痛，只要花看电视的10分钟就可以做完，如过想要第二天精神奕奕的去上班或者约会，你可千万不要偷懒喔！