专门性热身方式：

第五步：步法热身，进行全场的“米”字步法，速度由慢向快。





第六步：无球挥拍热身，做一些正手的挥拍练习，也可以配合脚下步法移动来寻找球场上各个位置的击球感觉。





第七步：有球挥拍热身

①网前的搓放球，熟悉球性，练习网前技术；





②中场的平抽挡练习，速度慢慢加快，两人位置由远及近交替进行；





③后场的高吊杀练习（千万不要上来拿高远球热身）





千万不要模仿比赛转播中运动员上来拉高远的方式热身，事实上他们已经在场下热身充分了，这种方式只是为了适应场地感受空间感。

 

基本上做完这一套动作下来，身体的肌肉、关节、心肺及神经系统都能调动开来。真正打起对抗来，也要循序渐进的发力，不要上来就全力的进攻或防守，也要通过前两局去适应。





热身运动，思想上要重视，行动上要充分，不要像小编一样自食恶果后才知道热身的重要性（悲催的小编只能眼巴巴的看着你们在球场上嗨了）。

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