这七个常见泥潭就是阻碍你提高的罪魁祸首

很多时候球友打羽毛球都会陷入越打越 “皮” 的状态，只顾着埋头打球却忽略了很多基本的要点。

一、二次启动练习

业余很多球友对于二次启动概念都很陌生，而且很多时候都缺乏二次启动。

二次启动，顾名思义就是你启动之后，再次变向启动的能力。二次启动主要应对快速回球及对方使出的假动作。

那么如何练习加强二次启动的能力呢？

首先，平时要练习时，多练习二次启动步法，要有意识的去练习。

比如说，先进行一种步伐，启动之后马上再换另一个方向的移动步伐；或者进行有球练习，让同伴给你各个方向快速的抛球练习，这样可以也可以练习启动步法。

其次二次启动除了需要步法上的熟练、依赖反应速度的提高，还要注意加强踝关节的力量。

因为二次启动的急停、急起对踝关节的冲击很大，如果脚踝力量不足，很容易造成受伤，所以应该适当加强踝关节力量的练习。

最常见的就是站在台阶上，脚尖着地，练习提踵，有器械的可以进行负重提踵练习。

二、握拍得当

很多球友都拿捏不准，握拍到底是网前击球要松，还是后场击球要紧？

其实，可以这么说，击球瞬间，握拍是要紧的，像后场的高远球、杀球等，击球瞬间是整只手呈握拳状紧握球拍的；像网前击球瞬间，也是要紧握球拍的，但是是手指紧握，而不是掌心紧握。

击球瞬间紧握球拍是为了控制好击球拍面，利用手指发力，很多球打不出你要的效果，就很有可能是握拍不牢固，击球瞬间拍面变化所致除了击球瞬间，其他时候握拍都是放松的，掌心部分是空的，主要用拇指和食指发力去控制调整拍面，其他三个手指起辅助作用，这样握拍就会比较灵活。

握拍要灵活多变，但不是说不同技术之间握拍就一定会有很大差距，羽毛球是一项很细腻的运动，不同的技术之间往往就是一个很细小的动作变化就可以了。

三、击球力量的把握

定点打高远球，平高球，能到位，但是一旦跑动起来在不同的位置击球，就容易不到位，造成被动，甚至是球直接出底线；或者吊网前球，要么球过网很高，要么挂网。

造成以上的原因都是因为你对自己击球力量的把握不到位，一旦运动起来，对肌肉的控制就不能灵活自如，要多体验在中场，后场这种需要大力发力时，力量的大小，把力量大小融化成肌肉记忆保存在肌肉里，做到在什么位置用多大力击球，信手拈来的境界。

四、发力要集中

很多初学者，击球时，全身发力，上场打球不一会就气喘吁吁，究其原因不是因为他体力不好，而是他每次击球都全身蓄力，尤其是打后场球，全身紧张，动作僵硬，而且用尽全力，球却飞不到后场。这是典型的不会发力

其实羽毛球发力讲求的是要集中发力，挥拍的过程是一个加速的过程，而不是匀速挥拍的过程。发力之前，整个动作应该是相对放松、协调的，直到击球的瞬间集中发力，用爆发力把球击出，这样才能感受出球的“干脆”程度。

羽毛球的爆发力很大程度上是通过手腕来体现的，所以可加强手腕力量的练习，以及提高手腕闪动也就是集中发力的能力。什么时候你能听到你击球时声音很清脆了，你的后场球不发很大力自然也能到后场了。

五、掌握正确的击球动作

正确的击球动作，就是所谓的规范动作，其实就是大家在实践之后总结出的最容易打出一项技术中高质量球的动作。不规范的击球动作不仅容易使球不到位，而且还容易导致受伤，最重要的是也使你的动作失去观赏性。每个步伐，每个击球都有一套规范的动作，只有动作规范了，才能体会发力的舒展性，才能体会整个击球的流畅性，才能把每个球都回球到位。

六、提高弹跳力

羽毛球很多动作都包括跳，提高弹跳力首先还是整体力量的加强，包括腿部的整体力量以及上肢等。羽毛球当中的起跳击球是一个全身协调作用的动作，任何一个部位的力量不足都可能影响到整体弹跳的质量，而且还控制不好空中动作。

此外，羽毛球弹跳的一大特点就是速度比较快，讲究连续性，这就要求练习者小腿和脚踝的爆发力要很强。因此，加强弹跳力的练习，可以重点加强小腿和脚踝的爆发力练习。

七、把训练和实践结合起来

很多球友训练时，动作都做的很好，一到场上打球时，动作就容易变形，就会变成下意识的回球动作，不能把训练用到比赛当中去。

这种情况就应该有意识的利用所学的动作，可能你刚开始时用新动作很不适应，但是一旦你能在灵活掌握规范的动作，你的球技提升还有很大空间，所以不要为了一个球，而失去整个规范动作。