小叶子
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关于打羽毛球伤膝盖，你真的误解了
一、加强膝盖周围肌肉力量
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。除了蹲马步、踝关节挂重物抗阻力练习（这两个方法7月5日的推送已经作了介绍，为了方便上次错过的球友查找，一并放在下方）的方法进行力量训练之外，还可以采取躺在床上，两手伸直放在双腿上，两腿绷直抬起的反复练习以及静蹲的方法。
蹲马步
目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。 
回复 小叶子 于 2017-12-17 11:54:05 发表的内容
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引用小灰灰 2017-12-17 12:59:59 发表于 1楼 的内容
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小叶子
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引用小叶子 2017-12-17 20:03:57 发表于 2楼 的内容
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引用松之毅力 2017-12-18 08:37:23 发表于 3楼 的内容
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