运动健康｜打完羽毛球肩膀痛，怎么办？

很多人喜欢打羽毛球，因为羽毛球是健身运动中的一种。通过打羽毛球，强健体魄的同时还能增强身体灵活度，这都是打羽毛球的好处，但却有人说自己打了羽毛球后肩膀痛，那么这又是什么原因呢？

1.专业的或准专业的羽毛球手，在羽毛球比赛中经常暴力扣杀，而这对肩部的损伤非常大，甚至有的选手在大力扣杀的瞬间造成肩膀脱臼。

2.业余羽毛球手，在打羽毛球的过程中姿势不标准。击球时手臂手腕未同时发力、高远球扣球时肘部未抬起等等，有的是大臂使用太多，有的是大臂没有舒展开。长时间保持这种不标准姿势，很容易导致肩关节损伤。

3.肩部力量不够，打球太过频繁。一些羽毛球手肩部力量不够却又频繁训练，肩部长期处于疲劳状态，肩关节就会很容易疼痛受伤。

羽毛球虽然是一项全身锻炼的轻运动项目，但运动损伤还是不可避免的。针对打羽毛球后肩膀疼痛的问题，我们找到了成因，那么就需要想办法解决了。

针对专业选手的扣杀造成脱臼，建议在打羽毛球前要做好热身运动，特别针对臂膀做一定的锻炼。而业余羽毛球手肩膀痛的解决办法就是矫正姿势正确接发球了。而第三种虽然说可以用不自量力来形容，但同时对于羽毛球手的坚持表示钦佩，对于此还是建议不要盲目的去频繁练习，而是在日常生活中多做一些肩部锻炼项目，比如健身或者拉伸等。

羽毛球上的提高不一定纯靠羽毛球训练，更是需要在多项体能锻炼下完成的。接下来就是关于拉伸动作的学习，为了避免肩部受伤记得要常拉伸哦！

动态旋手

（1）站立，双臂向前伸直，与肩部高度相同，掌心相对。
（2）最大限度地向内扭转双手，姿势无不适感（类似于转动水龙头）。
（3）向相反的方向扭转双手。
（4）每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
呼吸：完成一系列动作期间均匀呼吸。

手臂交叉

（1）双脚分开站立，与肩同宽。一只手臂交叉放在胸前，同时用另一只手臂支撑使其保持固定姿势，并缓缓施展牵拉。
（2）保持拉伸10 至30 秒的时间。
（3）用另一只手臂重复拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

动态推肩

（1）双脚分开站立，与肩膀同宽，同时将双臂抬至肩膀的高度。
（2）将一个肩膀向着下方双脚方向转动。
（3）将肩膀转回至正常位置时释放拉伸。
（4）每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。身体两侧都以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
呼吸：将肩膀转向双脚方向时呼气；每次释放拉伸时吸气。

背后握臂头部倾斜

（1）双脚分开站立，双臂置于身体之后。慢慢将头部向一侧降低。向后伸出手臂，一只手握住另一只手臂的腕部。
（2）保持拉伸10 至30 秒的时间。
（3）在另一侧重复上述动作。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

手掌固定并扭转

（1）自然站立，并将一只手臂抬至身体一侧肩膀的高度。紧紧抓住一个固定物体，例如门或者橱柜。将上半身慢慢旋转到远离固定手的位置。
（2）保持拉伸10 至30 秒的时间。
（3）用另一只手臂重复上述动作。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。