3种行为毁了你的膝盖，打羽毛球该如何保护膝盖？

2、超量运动、缺乏防护措施


研究发现，当膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜组织充血水肿，红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系，且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时，易导致关节积液，久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成。


简单点说就是如果运动过于频繁，膝盖缺乏休息时，膝盖很容易形成无菌炎症，也就是常常说骨膜炎，就会感觉到膝盖痛。


应对措施：


（1）运动有节制


打球要有所节制，别把自己跟专业运动员比，人家身体基础好，而且有专门的运动康复教练指导。作为业余羽毛球爱好者，每个星期最好不要超过4次，每次打球时常不要超过3小时。


（2）适当佩戴防护装备


对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。虽然说这些防护装备只能治标不治本，但是最起码可以让你收到的伤害少一些。

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