3种行为毁了你的膝盖，打羽毛球该如何保护膝盖？

3、热身与放松


打球前未做好热身运动很容易导致膝盖受伤。特别是冬天，空气温度比较低，血液流动慢，更加容易受伤。除了打球前热身外，运动后的拉伸放松也是非常重要，有助于缓解肌肉、关节的疼痛。


应对措施：


（1）打球前热身


上场前务必要热身一下，比如腕踝关节热身、膝关节热身、髋关节热身等。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几十回高远球，别一上来就猛干。








（2）运动后拉伸


打完球后，可以做一下牵拉放松动作，有助于改善局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。





 上面介绍的3个方法，球友们打球时如果做好了可以很好地保护自己的膝盖，起到防护的作用，但是终究还是治标不治本，想要治本就必须通过日常的锻炼，锻炼腿部肌肉。


常练静蹲，膝盖棒棒哒


对于我们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去保护。平时在球场边休息的时候，就可以练习静蹲，不懂的可以看看宝哥跟蔡队长是怎么做的。





静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松，接着练习第二组。


如果身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。





如果身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度。





注意两点：1、静蹲时，膝盖切勿超过脚尖；2、双脚与肩同宽，膝盖切勿内扣。

赞

赞

学习了