羽林秘籍｜挥拍连贯，高吊杀动作才能隐蔽优雅！

跟球友们交流的时候，球友们通常会问很多特别专业的问题，比如内外旋，旋转发力等等，把羽毛球整的特别复杂，这样会形成一个潜意识：高远球很难打，杀球根本练不好等。这其实放大了学羽毛球的难度。

打羽毛球就是“把复杂的事情简单做，把简单的事情重复做”。想要打好后场的高吊杀，没有那么复杂，就一件事：多练习挥拍动作。

但挥拍练习却是球友们常常忽略的练习方式，大家都知道挥拍简单，但是都没有做到重复做，所以导致后场球打不好。

挥拍练习是一个帮你捋顺动作，固定动作，打通发力传递的重要环节，它是起到一个承上启下的作用。很可惜，这个动作经常被人忽略，从今天开始大家就重视起来吧。

当你没事的时候，多练挥拍吧，经常练习技术会在无形中增长；
当你的后场打不到位时，多练挥拍吧，这样挥着挥着，自然就能打到位了；
当你的高吊杀能轻易被人识破时，多练挥拍吧，这样会把你的动作练的很逼真；

挥拍步骤：架拍→引拍→挥拍→随挥

练习方式：

无球练习，随时随地能进行

有球练习，多体会击球感觉

用无球练习去固定动作，体会力量传递的形式；用有球练习，去修正在实践应用中的不足之处。

挥拍的重要性：
1、专业队在很多时候，也要练习挥拍。
何况他们小时候都已经挥过上百万遍了。

挥拍也许并不能提高什么，但是每次你做这个动作的时候，会越来越顺畅。到最终极的时候，是无论什么姿势，多扭曲的动作，但是只要胳膊想做高远球挥拍，都能很自如。
2、动作要由形变到形神兼备
规范的动作是符合绝大多数人的动作行为，在这种情况下更容易发力和控制，动作的内在才是精髓。挥拍在固定动作的同时，更能体会到其中的内在的发力。把动作的大框架固定好，再不断的挥拍、击球去精益求精其中的细节。

3、挥拍要有目的性
动作不规范，练习动作上的瑕疵；发力不流畅，多体会发力，总之一定要有针对性，不要太随意，把每个不对的地方一步步练好。

4、挥拍有时很枯燥，但要相信量变引起质变。
每次挥拍练习不用一口气做，一点一点来。比如说开始100个分5组做，慢慢的分3组做，然后分2组，到水平高了，再一口气做，而且就可以做好几组了。平时在场下等待时，拿出琐碎时间来练几组，充分利用每个琐碎的时间。

5、挥拍会让你越挥越顺畅
学球别一上来就想着怎么发力，怎么快，先把动作做顺了。再慢慢上力量。要不然，关节都啃着槽儿呢，越发力，毁的越快。而且，越是觉得没发力，顺了，球上的力才越大越集中。

6、要体会手指、手腕发力
手指和手腕是控制发力的最终一步，对于控制、变向和发力隐蔽有着至关重要的作用，同时要加强这些地方的绝对力量。击球中有很多动作要靠这些“小动作”发力完成。

7、挥拍要放松，才有爆发力
挥拍的过程，要放松，击球瞬间制动，就是绷紧，这样才能转换成。松紧差越大，松紧转换越快，爆发力越大。发力的过程：先放松，再瞬间收紧

8、挥拍时内外旋是自然的行为
挥拍的动作是会带有内外旋的，没必要刻意去练习，它是由于关节生理结构决定的，在挥拍中自然表现出来的东西。

你放松挥拍了，自然就有内外旋了。很多时候大家都感觉自己不会内外旋，其实当你挥拍动作到位了，内外旋也就跟着到位了

9、合理的挥拍
你走路走长了，一般只会肌肉酸痛，骨头关节不会有疼痛感。因为走路的动作自然，发力很顺。挥拍也一样。挥顺了，最多只会肌肉酸痛，关节不容易损伤。如果动作顺着关节的生理机构，关节就不容易损伤，做多了，只是肌肉疲劳。

10、检测挥拍的规范性
①利用手机的录像功能，把自己的动作录下来，就能更好的看到自己动作的不足之处，对于挥拍改进更有好处；

②进行有球练习，来培养挥拍与击球的默契，有毛病则重新进行挥拍改正。

千万遍的挥拍，造就你想不到的高吊杀动作的变化，所以千万不要小瞧这个简单重复的动作。