专门提高体能的方法（无聊但高效）

4、跑步

最直接的改善体能的方式，在大冬天里，还是去跑步机上锻炼吧，雾霾和寒冷的天气让人产生惰性，在健身房有暖气，练的比较带劲，还不容易感冒。

5、跳绳

跳绳是一种很好的改善体能和身体素质的锻炼方式，单摇可以增强体能，双摇可以改善上下肢的力量素质，所以在球包里配备一根跳绳，是刚需。

6、深蹲

深蹲，或者负重深蹲，即身体挺直，尽量往下蹲，类似于扎马步，双脚的脚尖指向11点钟和1点钟方向。深蹲不仅能锻炼下肢力量（移动、蹬地能力增强），也能很好的改善心肺功能，还能很好的塑形，且便于操作，在家就能进行。

7、平板支撑（plank）

平板支撑是一项流行的训练方式，它能提高心肺功能，更能加强核心力量的锻炼。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次坚持到身体发颤时就休息一次，在家就能进行。