| 万事开头难，来看看这步启动有多重要！

很多时候我们在场下觉得身轻如燕，可是一上场就感觉有人拽着自己。这很可能是启动步伐惹的祸。


在羽毛球所有步法中，启动小跳步是第一步。任何上网步伐和后退步伐都是在启动小跳步之后发生的。





一：启动步的重要性


（1）衔接每一次完整步法之间的纽带。



（2）体现步法节奏的关键环节。


（3）能提前获得重心移动的动能。


（4）能最大限度、最合理的节约你的体力。





二：启动步的动作要领


（1）启动步前的准备，一是双脚在运动中，二是在原地等球时双脚也要移动。






（2）落地时，两脚分开，膝关节弯曲。这种姿势能帮助身体保持平衡。 落地的时机是对手击球或刚刚击球后一瞬间。






（3）上身放松，重心在两脚之间，腰部略向前弯曲。重心在两脚之间能帮助身体平衡。


落地瞬间要蹬地，和地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。





（4）先落地的脚决定了移动的方向。为了保持平衡，训练时两脚同时落地是可以的。


但实际上，一只脚总是比另一只脚先落地。先落地的脚决定了移动的方向。





左脚先落地，向右侧移动；右脚先落地，向左侧移动；前面的脚先落地，向后移动；后面的脚先落地，向前移动。





（5）启动步可以出现在场地的任何地方，取决于你的位置和对手的击球方向。





（6）启动步可以两脚平行。



（可以两脚平行）




（可以左脚在前）




（可以右脚在前）


初学启动步者可以简单些：两脚同时平行落地。