口渴了才去喝水

错误四：口渴了才去喝水

有些人觉得身体好，不用喝水或等到口渴了再去喝水。这是大家常犯的误区，当你感到口渴的时候，说明身体已经处于轻度脱水状态，运动机能和耐力已经开始下降。





正确方式：在运动前补充250ml至500ml的水，有利于提高打球时的运动质量，并为之后的大运动量运动做能量上的准备；运动时应该不间断的补充水分，建议每15分钟至20分钟补充150ml至250ml。

错误五：只会喝白开水

短时间（一小时以内）打球只喝白开水没什么，但是打球时间过长的话，就不能单单喝白开水，因为随着运动时间的增长，体内的能量消耗过大，会出现抽筋乏力的症状。如果得不到及时的补充不仅影响运动能力，还伤身体。





正确方式：如果运动时间在一个小时以内，普通的白水就可以满足人体的正常需求；如果运动时间在一个小时以上，就需要运动饮料或自配饮料的补充了。

错误六：打完球后痛饮

打完球，就能喝过多的水，因为不运动了就不用担心了。而人体盐分会随大量排汗而消耗掉。大量喝水不能补充盐分，反会使血液的渗透压降低，扰乱体内水盐代谢平衡，影响正常的机体生理机能。水会增加循环的血量，也加重了心脏的负担，使心脏得不到运动后的休息，并随之引发一系列症状。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉，腹部绞痛；重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。





正确方式：在剧烈运动后的1-3分钟左右可以喝1小口来润湿喉咙。5左右分钟可以喝下1-2口。10分钟后可以喝下100-200ml。一般在30分钟后身体呼吸已经完全完全的平稳时，开始大量补水，可以饮入2瓶约1100ml左右。饮水的总体遵循的原则是少量多次。