正手后退步伐要学会，反手难学就用正手打

业余选手们在参加比赛的时候，通常都会采用打对方反手的计策来获取主动，但是当我们观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况。

明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。

怎么防住对方的头顶区来球呢？如何更好的跑到位呢？这就是今天咱们要解决的问题，一块来看看吧。

一个完整的头顶后退步伐包括：站位、启动、垫步侧身、起跳击球、回位5个步骤。

一、站位

在打球的过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。站位的目的是为了下一拍更好的击球，球场上最常用的站位姿势是持拍手的同侧脚在前，超出非持拍手半脚掌的距离、双脚开立与肩同宽，持拍手放在身前。

（头顶球的站位与反手防守球的站位相似）

二、启动

我们在羽毛球比赛时要了解并做出正确的选择，当对方击球时，自己需要快速起动，但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。

三、垫步

在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。

垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。

四、转身步

是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。

在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网(注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的)。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。